Тест, разработанный еще в 1961 году психотерапевтом Аароном Беком, до сих пор считается одним из верных способов оценить тяжесть депрессивного расстройства. 

Родился Бек в 1921 году, сейчас ему 98 лет, его семья, кстати, родом из Российской империи. По наблюдениям доктора, люди в депрессии неадекватно оценивают себя, мир вокруг и своё будущее. Установки по отношению к этим вопросам тест и диагностирует. 

Вот адаптированный тест опросника, отвечая на вопросы, записывайте баллы, затем просуммируйте их и прочитайте расшифровку в конце 

Как понять, что пора идти к психотерапевту? Есть ли у вас симптомы депрессии? 

(Отрывок из книги «Скажи депрессии: «Нет!» Универсальные правила») 


Рассуждения о медицинских проблемах, которые можно слышать от людей, не являющихся медиками, напоминают врачам пассажи четырехлетнего ребенка, посвященные жизни взрослых. Как правило, это выглядит забавно, но, к сожалению, это часто приводит к печальным последствиям: человек, страдающий той или иной патологией, не понимает, с чем имеет дело, и потому не предпринимает необходимых действий, чтобы обеспечить свое выздоровление. Как говорится, «наши люди» не только «в булочную на такси не ездят», но и к врачам обращаются в самых крайних случаях, когда заболевание уже дошло до такой стадии, что лечить его — сплошная мука. 

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие. Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать! 


Совет 1. Самокопанию — нет! 

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно: 

• Вы все равно не сумеете ничего изменить; 

• Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов; 

• Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние. 

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски. 

1. Вам надо сделать звонок, который боитесь сделать. 

 2. Вам надо вставать раньше, чем хотите. 

3. Вам надо отдавать больше, чем получаете взамен. 
4. Вам надо заботиться о других больше, чем они заботятся о вас. 
5. Вам надо бороться, даже когда истекаете кровью и усыпаны ранами. 
6. Вам надо рисковать, когда кажется, что лучше поостеречься. 
7. Вам надо возглавлять, когда за вами еще никто не следует. 
8. Вам надо вкладываться в себя, даже если никто другой этого не делает. 
9. Вам надо выглядеть глупцом, когда ищите ответы на свои вопросы. 
10. Вам надо оттачивать детали, когда проще отмахнуться от них. 
11. Вам надо добиваться результата, когда есть возможность найти отговорки. 
12. Вам надо находить собственные объяснения, даже когда соглашаетесь с доводами других. 

Женщина — уникальный генератор интуитивных эмоций. Каждая из нас знает о своих необычайных возможностях, дремлющих в уголках подсознания. Книги по саморазвитию для женщин помогут подобрать ключ к волшебному ларчику и выпустить на волу совершенство. В основном к необходимости изменить свою жизнь человек приходит в кризисные периоды жизни. В такие моменты он ищет утешения и поддержки. Подчас бывает трудно найти человека на роль учителя и духовника. Книги по самореализации — лучшие кандидаты на роль гуру в трудный момент жизни. 

«Блажен, кто, вставая на тропу знаний, охранен наставником» 

Среди богатого выбора авторов, пишущих книги по психологии, наверняка есть созвучная именно вашим мечтам книга, способная изменить жизнь и равноценная встрече настоящего живого учителя. После прочтения которой просто невозможно остаться прежней. 

Перед вами десятка популярных авторов, пишущих о способах построить жизнь своей мечты. Лучшие книги — руководства по саморазвитию для женщин, которые знакомят с уникальными методиками самосовершенствования, учитывающими особенности психологии прекрасного пола. 

Небольшие испытания, пройдя которые вы всего за месяц полностью измените свою жизнь 
Мы – то, что постоянно делаем. 
И совершенство – не действие, а привычка. 
~ Аристотель 

Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом – начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это – 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней. 

Вы ведь слышали старую поговорку: «Как съесть слона? По кусочку за раз»? То же относится и к изменению собственной жизни. Пытаясь откусить больше, чем вы способны проглотить, вы лишь подавитесь. Но откусывая понемногу за раз – к примеру, начав чуть здоровее питаться, чуть больше заниматься спортом, слегка реорганизовав свой рабочий процесс – вы и сами не заметите, как слон окажется проглочен, а цель — достигнута. 

4 недели, 12 простых шагов, и через месяц вы себя не узнаете. 
Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам. 

Неделя 1: Чистка тела и сознания 

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно, не отвлекаясь, заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то, чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «Скорей бы утро — новый день!». Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится! 

1. Расческа. 
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы. 


2. Съесть мороженое. 

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. 


3. Массаж. 

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. 

Русский язык — один из самых богатых в мире и недостатком слов не отличается. Зато он, как и любой язык, быстро реагирует на потребности общества, которое постоянно нуждается в чем-то новом. 
Мы часто вворачиваем в нашу речь иностранные словечки, которые мгновенно закрепляются в лексиконе. И в этом нет ничего плохого. Заимствования приживаются в языке и уже кажутся нам родными. 

Абсолютный — совершенный 
Абстрактный — отвлеченный 
Аграрный — земледельческий 
Адекватный — соответствующий 
Активный — деятельный 
Актуальный — злободневный 
Аморальный — безнравственный 
Анализ — разбор 
Антураж — окружение 
Аргумент — довод 

1. Наблюдательность 
Это один из самых первых навыков, получаемых в детстве. В него входит умение подмечать детали и собирать данные с помощью органов чувств. В итоге наши наблюдения приводят к формированию собственного мнения и более глубокому пониманию действительности. 

2. Любопытство 

Интерес к миру и окружающим людям — черта многих лидеров с развитым критическим мышлением. С возрастом мы перестаём следовать врождённому любопытству, но именно оно помогает быть открытым ко всему новому и побуждает углублять свои знания. Чтобы развить его, не принимайте всё как данность, а постоянно интересуйтесь, почему вещи устроены именно так. 

3. Объективность 

Невозможно быть стопроцентно объективным, потому что на нас сильно влияет наше мировоззрение и прошлый опыт. Тем не менее всегда старайтесь максимально беспристрастно взглянуть на ситуацию, проанализировать её. Концентрируйтесь на фактах и научной оценке имеющейся информации. Старайтесь, чтобы эмоции окружающих и ваши чувства не влияли на рассуждения.