При взрыве популярности йоги в течение последних лет, скорее всего у вас уже возникала мысль заняться йогой. Возможно у вас даже есть друзья, которые рассказывали вам о преимуществах йоги, и какое положительное влияние оказала йога на их жизнь. В нашей статье мы так же хотим рассказать о некоторых причинах попробовать йогу, которые могут буквально изменить вашу жизнь к лучшему. 

Вот 9 причин заняться йогой: 

1. Помощь в борьбе со стрессом. 

Йога для борьбы со стрессом 

Независимо от того, кто вы и что вы делаете на ежедневной основе, несомненно в вашей жизни есть напряжение и вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями. Занятия йогой снижают физические эффекты от стресса двумя различными способами. Во-первых, йога учит правильному расслаблению тела, что так же влияет на уменьшение психического напряжения. Во-вторых, занятие йогой снижает уровень кортизола в организме, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса). 

2. Улучшение работы легких и сердца. 

Одна из первых вещей, которые вы узнаете в йоге является правильный способ дыхания. Медленное, более глубокое дыхание увеличит количество кислорода в крови и поможет повысить эффективность работы ваших легких. Выполнение асан заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний. 

3. Общее физическое состояние. 

Большинство из нас знают, что лучший способ улучшить вашу физическую форму и выносливость это делать стандартные кардио упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и другие. Йога оказывает положительное влияние на физическую форму, увеличивая выносливость и снижая уровни сердцебиения состоянии отдыха. Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона). Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих. Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь. 

4. Гибкость. Йога дает гибкость 

Это, пожалуй, самое очевидное преимущество йоги с точки зрения постороннего наблюдателю, но это не делает его менее важным. Регулярно растягивая ваши мышцы и связки во время занятий йогой, вы увидите как увеличивается диапазон движения во многих областях вашего тела. Это имеет двойную выгоду: сделать ваше тело более гибким для решения повседневных задач, а также позволяет увеличить количество и сложность поз йоги, которые вы в состоянии сделать. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку. Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности. Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась. Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж. Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем дегенеративных процессов и болей. 

5. Облегчение боли. 

Испытываете ли вы боли спине и шее? Или страдаете от артрита? Вы можете этого не осознавать, но может быть вы просто используете не те мышцы, выполняя повседневные движения. Йога может помочь вам облегчить эти и другие боли через сочетание физических растяжек, понимания тела и психической релаксации. Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности. Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось. 

6. Снижение риска травматизма. 

Йога помогает сделать мышцы эластичными и остаться свободными от спазмов для правильного функционирования. Из-за дополнительной гибкости, ваше тело будет меньше подвержено травматизму, йога так же помогает укрепить и растянуть мышцы шейного отдела позвоночника. 

7. Потеря веса. 

Да, йога помогает вам сжигать калории и уменьшить уровень кортизола, что являются чрезвычайно важным при попытке потерять или контролировать свой вес. Кроме того, занятия йогой помогут вам улучшить ваши привычки в еде путем поощрения здорового образа жизни и диеты. Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде. 

8. Жизненный баланс 

Одно из наиболее ярких преимуществ йоги является эффект, который она оказывает на ваш баланс. Благодаря сочетанию йоги движения и улучшения вашего физического состояния с помощью регулярных занятий йогой, вы обнаружите, что ваш жизненный баланс станет значительно лучше. Это принесет пользу вам во всех аспектах вашей жизни. 

9. Улучшенная концентрация. 

Не стоит недооценивать положительный психологический эффект, который йога может оказать на ваш мозг. Техники, которые вы узнаете, помогут вам расслабиться, сосредоточиться на настоящем моменте, стать более осведомлёнными о вашем окружении, и в целом улучшить свой взгляд на жизнь. Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения. Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими. 

Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.