Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность. 
«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону. 

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс, еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование. 

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад. 


КАК МЕДИТИРОВАТЬ? 

10 книг по саморазвитию, которые нужно прочитать.

1. Нейл Фьоре — «Легкий способ начать новую жизнь» 
О чем? 

Мы часто обещаем себе привнести что-то новое в свою жизнь — записаться в спортклуб или бросить курить, — но редко кто действительно доводит начатое до конца. Прийти к финишу, считает американский психолог Нейл Фьоре, нам мешают не только привычки, но и особенности работы нашего мозга. Мы любим откладывать дела, боимся неизвестности — в общем, сами усложняем свою жизнь. Как избавиться от этого «багажа», и учит книга Фьоре. 


Зачем читать? 
Чтобы изменить свое отношение к жизни, стать продуктивнее и открыться всему тому новому, чего мы так долго не могли достичь. 

Для любителей разобраться в причинах и следствиях человеческих поступков, для людоведов и душелюбов всех сортов мы собрали сотню трудов по психологии, классических и не очень. 

1. Пьер Тейяр де Шарден. Феномен человека. Преджизнь, жизнь, мысль, сверхжизнь 
2. Виктор Франкл. Человек в поисках смысла 
3. Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с Венеры 
4. Абрахам Маслоу. Мотивация и личность 
5. Кларисса Пинкола Эстес. Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях 
6. Маргарет Мид. Мужское и женское. Исследование полового вопроса в меняющемся мире 
7. Игорь Кон. Сексология 
8. Эверетт Шостром. Человек-манипулятор 

1. Cпите меньше. Этo — один из самых вaжных вкладoв, ĸоторые вы можeтe сделать в то, чтобы вaшa жизнь стaлa бoлее прoдyктивнoй и достойной. Ƃольшинству людeй тpебуется нe бoлее 6 чaсов сна для поддeржания отличного состояния здоpовья. Попробуйтe встaвaть вcего на час раньшe в течение 21 дня, и этo преврaтится у вас в пpочную и мощную привычку. Пoмните, что вaжно нe количество, а кaчество cна. А теперь прeдставьтe себе, что у вac пoявилoсь дoпoлнительнo 30 часов в месяц на гораздо болee важные для вас дeла. 

2. Каждoе yтро выделяйте для сeбя по одному чаcу на то, чтобы пoдумать над вопросами личного pазвития. Мысленнo и визyальнo прeдcтавьтe сeбe предcтоящий дeнь, проcлушайтe музыĸальные зaписи, кoтoрые вас мотивируют, или пpочитaйте что-нибудь из ĸлассичeсĸой литеpатуpы. Используйте этот периoд споĸойствия для пoдъема и oживления своего духa на прeдстоящий продуктивный день. 

3. Не позволяйтe тeм вeщам, которыe для вaс важнее всего, oставаться в тени тех дел, кoтoрые нe столь вaжны. Kaждый день нахoдите время, чтобы проверить себя: «Было ли это наилучшee использованиe мoегo времени и мoей энергии?». Упрaвление временем есть управлeниe жизнью, пoэтoму управляйте своим врeмeнeм как можно лучшe. 

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике. 
Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни? 

Резкий старт – основная причина неудач 

Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной. 

Сложно ответить на вопрос о смысле человеческого существования, но если не разобраться в этом вопросе, как же определиться с жизненными целями? Смысл жизни является фундаментом, на котором стоят все планы, мечты и цели человека. 

Думаю каждый согласиться с великим Стендалем в том, что человек живет на земле совсем не для того, чтобы стать богатым, но чтобы стать счастливым. Действительно, большинство людей главный смысл своей жизни видят в желании прожить гармоничную, насыщенную и счастливую жизнь. Но ведь понятия счастья, благополучия и гармонии у каждого из нас имеют свой собственный смысл. 

Именно здесь и начинаются проблемы, ведь многим людям очень сложно оторваться от фантазий и перейти к планированию своей жизни, где только конкретная цель жизни человека может стать тем стимулом, который воплотит все размытые желания в реальность. Но не стоит забывать, что к достижению главной цели жизни идут только маленькими, продуманными шагами, говоря словами великого Н. Пезешкиана, основателя позитивной психотерапии: 

«К счастью и успеху не ходят лифты, к ним нужно идти по лестнице». 

1. Игнорируйте то, что неважно для вас. Научиться игнорировать что-то – фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать. 

2. Попытайтесь понять, что вам надоедает. 
И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Как только мы понимаем это, мы можем легко это сделать. Это занимает время, но действительно того стоит. 

3. Смейтесь чаще. 
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса. 

Выработайте привычку, определяющую эффективных людей! 

Сила поставленной цели не подлежит сомнению. Если не верите – обратитесь к биографиям известных личностей, и вы обнаружите, что практически каждый человек, добившийся ошеломительного успеха, ставил перед собой конкретную цель и имел четкое представление о том, чего он желает достичь. 

При этом согласно некоторым исследованиям оказалось, что всего 3% людей способны должным образом формулировать для себя жизненные цели. 

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как выработать в себе привычку ставить цель и как соединить ее с техниками, с которыми вы уже ознакомились в предыдущих статьях. И, как всегда, представлю вашему вниманию одну из наиболее действенных методик постановки целей, используя которую, вы сумеете достичь всего, чего пожелаете. 


Желание — убежденность — ожидание 

Хозе Сильва говорил, что, видя перед собой цель, вы должны иметь три составляющих, которые влияют на воплощение конечного результата. 


Желание 

Прежде всего, вы должны испытывать горячее желание достижения цели. 


Убежденность 

Вы должны быть убеждены, что поставленная вами цель реальна и осуществима. 

ДЕЙСТВУЙТЕ СЕГОДНЯ 

По книге «достижение цели » Брайан Трейси

Реализуя на практике предложенные принципы и правила, за несколько месяцев вы сможете достичь больше, чем многие достигают за годы. 

Наиболее важное качество для достижения долгосрочного успеха — привычка активно работать над планами, идеями и целями. Чем больше будет попыток, тем скорее к вам придет триумф. Существует прямая связь между числом попыток и вашими достижениями. Вот двадцать один шаг, который вам предстоит сделать к чудесной жизни. 

1. Раскройте свой потенциал. Помните — ваш потенциал безграничен. Все, чего вы смогли достичь до этого момента, 
есть лишь подготовка, разминка перед удивительными вещами, которые станут вам доступны в будущем. 

2. Обретите контроль над своей жизнью. Вы несете полную ответственность за все, что говорите, думаете и делаете, за все, что случается с вами. Не обвиняйте других и не ищите себе оправданий. А вместо этого каждый день продвигайтесь на шаг к намеченной цели. 

3. Создайте собственное будущее. Представьте, что ваши 
возможности не ограничены никакими рамками. Вы в состоянии достигнуть всего, чего захотите. Планируйте свое 
будущее так, будто в вашем распоряжении все необходимые ресурсы для создания идеальной жизни. 

Пока другие ломают голову, куда вложить свои сбережения, мы поговорим об инвестициях, которые наверняка принесут дивиденды. Вкладывайтесь в себя, и тогда с вашей жизнью произойдут удивительные вещи. 

Джон Уэстенберг (Jon Westenberg) 
Писатель, журналист, критик. Его статьи были отмечены в изданиях Business Insider, The Huffington Post и New York Observer. 

Вокруг слишком много людей, которые живут без направления. Они заканчивают школу, устраиваются на работу, а затем 60–70 лет просто плывут по течению. Нет, они тоже не стоят на месте: приобретают новые навыки, когда представляется такая возможность, проходят через трудности, узнают что-то новое и постепенно превращаются в таких людей, какими их делает жизнь. 

Конечно, такая жизнь интересная и непредсказуемая. Система и достижения — это ещё не всё. 

Для таких людей следование любому плану может обернуться катастрофой. Просто для них планирование не работает, и это нормально. 

Но есть люди другого склада, похожие на меня, которым необходима система, необходим план, иначе мы просто застываем на месте. Мы ошибаемся. Мы боремся с трудностями. Мы теряем направление. Если вы из таких, эта статья для вас. 

Итак, вам понадобятся: 

блокнот или приложение для заметок; 
приложение для создания таблиц (например, замечательный сервис Airtable); 
браузер для поиска; 
календарь (бумажный вариант или приложение).